Persönliche
Crossfit
Programme
Strukturierte Trainingspläne, die auf individuelle Leistungsdaten abgestimmt werden — kein Einheitsplan, sondern ein Programm, das mit dem Trainierenden wächst.
Was wir
anbieten
Jedes Programm beginnt mit einer Bestandsaufnahme der aktuellen Leistungswerte — Mobilität, Kraftbasis, Ausdauerkapazität. Daraus ergibt sich ein Trainingsplan, der konkrete Belastungszonen und Wochenziele definiert, keine allgemeinen Empfehlungen.
Kraftaufbau
Progressionsmodelle auf Basis von Einstiegs-Maximalwerten. Jede Trainingseinheit hat ein definiertes Intensitätsfenster — kein Raten, welches Gewicht heute passt.
GrundlageKondition & WOD
Workouts of the Day mit festgelegten Zeitzielen und Skalierungsoptionen. Wer noch keine Kipping Pull-ups beherrscht, arbeitet mit Bändern — das Ziel bleibt dasselbe.
AusdauerBeweglichkeit & Technik
Olympisches Gewichtheben und Gymnastikelemente erfordern saubere Mechanik. Fehler in der Bewegungsausführung werden früh erkannt und korrigiert, bevor sie sich festigen.
PräzisionWie ein Programm
entsteht
Vom ersten Gespräch bis zur ersten Trainingseinheit vergehen in der Regel sieben bis zehn Tage. In dieser Zeit werden alle relevanten Ausgangswerte erfasst.
Erstgespräch
Ziele, Trainingsgeschichte, Zeitbudget und bekannte Einschränkungen werden besprochen. Daraus ergibt sich, welcher Programmtyp sinnvoll ist.
Leistungstest
Standardisierte Tests — unter anderem 1-RM-Schätzung, Benchmark-WOD und Mobilitätschecks — liefern konkrete Ausgangswerte für die Programmplanung.
Programmaufbau
Der erste 12-Wochen-Zyklus wird erstellt, inklusive Belastungsverteilung, Deload-Wochen und wöchentlichen Prioritäten je Bewegungskategorie.
Laufende Anpassung
Nach jedem Zyklus werden die Ausgangswerte neu gemessen. Das Folge-Programm basiert auf tatsächlichem Fortschritt, nicht auf Schätzungen.
als Standardrahmen
Programme nach
Ausgangssituation
Crossfit-Programme bei PrimeVista richten sich nicht an eine bestimmte Fitness-Stufe. Entscheidend ist, ob jemand bereit ist, strukturiert zu trainieren — das Niveau ist dabei zweitrangig.
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Einsteiger ohne Vorkenntnisse im funktionellen Training — Technik und Grundbewegungen stehen im ersten Zyklus im Vordergrund.
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Fortgeschrittene mit Plateaus — wer seit Monaten keine Verbesserung sieht, profitiert von einer externen Analyse der Belastungsstruktur.
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Personen mit zeitlichen Einschränkungen — Programme lassen sich auf drei Einheiten pro Woche komprimieren, ohne die Kernziele aufzugeben.
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Wiedereinsteiger nach Verletzung oder Pause — der Aufbau beginnt konservativ und orientiert sich an aktuellen Belastungsgrenzen.
1. Crossfit-Training verbessert Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit gleichzeitig — das erfordert aber Zeit und konsequente Ausführung. 2. Ergebnisse hängen von individuellen Voraussetzungen ab und lassen sich nicht pauschal vorhersagen.